| 6 التعليقات ]
من منا لا يحب النوم ؟ لا أحد يقاوم النوم بسهولة , لعلي أستطيع أن أجزم بأن الجميع يحبون النوم خاصة في أوقات الشتاء الباردة فما أجمل البقاء في الفراش و الإستمتاع بدفئه و مشاهدة الأمطار أو الثلوج و هي تتساقط , إنه لا إحساس رائع , لكن هناك واجبات و مهام تستدعي منا الإستيقاظ مبكرا , فيعاني معظمنا من عدم القدرة على الإستيقاظ مبكرا أو عدم القدرة على مغادرة الفراش , قد استطيع أن أضع في تدوينتي هذه بعض النصائح التي ستمكنك من الإستيقاظ مبكرا مهما كانت الظروف , فقط تحتاج للعزيمة و على إكمال الموضوع بصحبتي ..
قبل أن نبدأ سنتحدث (نثرثر) عن النوم قليلا , فالنوم حالة طبيعية من الإستراحة و ليس بغيبوبة أو فقدان للوعي فأثناء النوم تغلق معظم أجزاء الدماغ مع بقاء بعض منها نشطة , يحتاج كل إنسان لساعات من نوم قد تكون قليلة أو كثيرة حسب نشاطه لكي يجدد طاقته , يوجد نوعان منه النوم الخفيف و النوع العميق , يقوم الإنسان بإسترجاع حيويته و نشاطه بعد أن يدخل في مرحلة النوم العميق التي تساعد بشكل كبير في إسترجاج النشاط و الحيوية , الكحول , النيكوتين , الكافيين , وجبات ثقيلة لنوم غير صحي ( أرق , إضطرابات , نوم متقطع ) أما الوجبات الخفيفة فتساعد الجسم على الإسترخاء و من ثم النوم الصحي ... أعتقد أن هذا يكفي كتعريف أو مقدمة للموضوع , الأن كيف نعتاد على الإستيقاظ باكرا ؟! لنبدأ ..

1-لماذا تريد الإستيقاظ باكرا ؟ كأهم نقطة في موضوع , ماهو سبب رغبتك في الإستيقاظ باكرا .. للذهاب إلى العمل/المدرسة , لأداء صلاة الصبح , سبب أخر , توجد أسباب كثيرة فقد قم بوضع السبب الذي يجعلك تستيقظ مبكرا , لأن وضع السبب يسهل لك العملية فمثلا لو قررت أن تسافر على الخامسة صباحا في يوم من الايام , هل حدث و أنت رن المنبه و لم تستطع الإستيقاظ , لا أعتقد ذلك .. بينما إن كنت تريد الإستيقاظ على الخامسة صباحا من أجل الإستيقاظ فقط فحتما ستفشل , فوضع السبب سيسهل لك الأمـــر .

2-كيف نستعمل المنبه ؟ سؤال غبي لكن مسألة إستعمال المنبه مهمة للغاية سأشرح الطريقة الصحيحة لإستعمال المنبه في نقاط :
  • إستعمل منبه الهاتف فهو أفضل خيار حتى الأن .
  • قم بوضع أفضل أغنية تملكها و تحبها كصوت للمنبه .
  • قم بوضع المنبه بعيدا عن فراشك , و إجعله يرن بدون توقف ( لكي تغادر الفراش من أجل إيقافه) .
  • قم بضبطه في الوقت المحدد فمثلا تريد أن تستيقظ على السادسة صباحا , أضبطه على السادسة و لا تقم بتأخيره أو تقديمه بدقائق و لو كانت قليلة .
منبهات مبتكرة :
  • منبه Run Away : عندما يرن يبدأ بالتحرك , يدفعك للنهوض من فراشك و ملاحقته لكي تقوم بإيقافه , فكرة رائعة ستساعدك حتما من مغادرة فراشك بسهولة , تستطيع الحصول عليه من موقع أمازون ب7 دولارات فقط (تخفيض 85 %) .
  • منبه Flying : نفس فكرة المنبة الأول لكن هذا المنبه يقوم بعملية الطيران كأنه مروحية , لم يتبق منه إلا نسخة واحدة تستطيع الحصول عليها من موقع أمازون أيضا بسعر10 دولارات ,

3-إعتدت النوم حتى 11 و 12 !! أنت الأن شبه مبرمج , يصعب (لا أقول مستحيل) عليك الإستيقاظ على السادسة مثلا في اليوم التالي , فقط عود نفسك , قم بتقليل من فترة نومك كل يوم بحوالي 30 دقيقة ففكل يوم تقوم بإنقاص 30 دقيقة حتى أن تصل إلى هدفك , المهمة سهلة و ستكون ممتعة إن قمت بتطبيقها .

4-إجعل عائلتك و أصدقائك يقوم بمساعدتك بذلك : قد يكون تأثير العائلة و الأصدقاء إيجابي إن تحدثت إليهم و ناقشت معهم الموضوع , قد تجد من ينصحك و قد تجد من يعرض عليك مساعدته , إليك بعض من الطرق للإستفادة من عائلتك أو أصدقائك :
  • أخبرهم عن الموضوع و عرفهم بما ستقوم به , سيساعدك ذلك على الإستمرار و عدم الرجوع إلى الوراء .
  • أخبر فردا من عائلتك بضرورة إيقاضك في الوقت المحدد , أخبره أنه من ضروري أن تستيقظ لأداء مهام معين .
  • إن كنت تملك صديقا يعاني من نفس المشكل , تعاون معه و تنافس معه و إستفد من تجاربه , يساعدك ذلك كثيرا .
5-عود نفسك على شىء واحد , النهوض مباشرة من الفراش لحظة سماع المنبه , بقائك في الفراش يزيد من إمكانية رجوعك للنوم ثانية .
6-تجنب :
  • الأكلات الثقيلة قبل 4 ساعات من النوم .
  • النيكوتين و الكافيين .
  • المشروبات الكحولية .
  • السهر لساعات متأخرة من الليل .
في الحقيــــقة ... لماذا نستيقظ بـــــاكرا ؟! ما فائدة من ذلك !! طبعا هذا ليس بموضوعنا لكنني أردت أن أعرج على الموضوع قليلا و الإجابة على هذا السؤال و ذكر فوائده :

  1. أداء صلاة الصبح في وقتها , تناول الفطور و بدأ يوم جديــد .
  2. واجباتك التي تركتها البارحة , قم بأدائها الأن قبل فوات الأوان .
  3. مشاهدة الطريقة التي يستيقظ بها العالم , شروق الشمس مثلا .
  4. أداء التمرينات الرياضية , فالوقت كافــــي لذلك .
  5. قم بعمل مفاجاة لشخص ما , فكلنا نحب المفاجأة , لن تأخذ منك وقتا كبيرا .
  6. مارس هوايتك , قم بكتابة قصة قصيرة , رواية , تدوينة كهذه , ضع مخططا بسيطا لهذا اليوم .
  7. قم بشىء تحب عمله قبل أن تذهب للعمل/للدراسة , إرفع من معنوياتك بواسطته .
هل تريد المزيد ؟ تصفح هذا الموقع , أو إلقاء نظرة على هذه الصفحة و كذلك هذه الصفحة .
أرأيت ما مدى فائدة الإستيقاظ مبكرا .. فلا تضيع وقتك في النوم .. فالإنسان يقضي ثلث وقته في النوم , إبدأ الأن و تخلص من إدمانك للنوم ..

6 التعليقات

محمد فوزى يقول... @ 16 نوفمبر، 2011 12:40 م

كل الشكر والامتنان على روعة بوحـك ..

وروعة مانــثرت .. وجمال طرحك ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لك خالص احترامي

كايرو دراما يقول... @ 10 ديسمبر، 2011 11:50 ص

شكرا على هذه التدوينة المميزة

بالتوفيق ان شاء الله..,

Security systems يقول... @ 13 ديسمبر، 2011 9:43 ص

I really appreciate the good post. This post are very helpful the most of the people. Thanks for the sharing good post…..

أحلى نور يقول... @ 2 يوليو، 2012 10:04 م

شكرا جزيلا على المعلومات الرائعة
صحيح أنا حابة كتير اتخلى عن النوم بالعطلة
بس لما بكون عندي مدرسة بقوم بكير

مدونة رائعة أخي تعالج حياتنا اليومية
فكل مشاكلنا تقريبا مشتركة شكرا جزيلا لك
أحلى نور

غير معرف يقول... @ 24 أكتوبر، 2012 4:52 م

بديييييييييي ادرس بس ما بقدر قوووووووووووم

غير معرف يقول... @ 26 يناير، 2015 7:54 م

شكرا

إرسال تعليق