كيف تستيقظ باكرا ؟!

من منا لا يحب النوم ؟ لا أحد يقاوم النوم بسهولة , لعلي أستطيع أن أجزم بأن الجميع يحبون النوم خاصة في أوقات الشتاء الباردة فما أجمل البقاء في الفراش و الإستمتاع بدفئه و مشاهدة الأمطار أو الثلوج و هي تتساقط , إنه لا إحساس رائع , لكن هناك واجبات و مهام تستدعي منا الإستيقاظ مبكرا , فيعاني معظمنا من عدم القدرة على الإستيقاظ مبكرا أو عدم القدرة على مغادرة الفراش , قد استطيع أن أضع في تدوينتي هذه بعض النصائح التي ستمكنك من الإستيقاظ مبكرا مهما كانت الظروف , فقط تحتاج للعزيمة و على إكمال الموضوع بصحبتي ..

قبل أن نبدأ سنتحدث (نثرثر) عن النوم قليلا , فالنوم حالة طبيعية من الإستراحة و ليس بغيبوبة أو فقدان للوعي فأثناء النوم تغلق معظم أجزاء الدماغ مع بقاء بعض منها نشطة , يحتاج كل إنسان لساعات من نوم قد تكون قليلة أو كثيرة حسب نشاطه لكي يجدد طاقته , يوجد نوعان منه النوم الخفيف و النوع العميق , يقوم الإنسان بإسترجاع حيويته و نشاطه بعد أن يدخل في مرحلة النوم العميق التي تساعد بشكل كبير في إسترجاج النشاط و الحيوية , الكحول , النيكوتين , الكافيين , وجبات ثقيلة لنوم غير صحي ( أرق , إضطرابات , نوم متقطع ) أما الوجبات الخفيفة فتساعد الجسم على الإسترخاء و من ثم النوم الصحي ... أعتقد أن هذا يكفي كتعريف أو مقدمة للموضوع , الأن كيف نعتاد على الإستيقاظ باكرا ؟! لنبدأ ..

1-لماذا تريد الإستيقاظ باكرا ؟ كأهم نقطة في موضوع , ماهو سبب رغبتك في الإستيقاظ باكرا .. للذهاب إلى العمل/المدرسة , لأداء صلاة الصبح , سبب أخر , توجد أسباب كثيرة فقد قم بوضع السبب الذي يجعلك تستيقظ مبكرا , لأن وضع السبب يسهل لك العملية فمثلا لو قررت أن تسافر على الخامسة صباحا في يوم من الايام , هل حدث و أنت رن المنبه و لم تستطع الإستيقاظ , لا أعتقد ذلك .. بينما إن كنت تريد الإستيقاظ على الخامسة صباحا من أجل الإستيقاظ فقط فحتما ستفشل , فوضع السبب سيسهل لك الأمـــر .

2-كيف نستعمل المنبه ؟ سؤال غبي لكن مسألة إستعمال المنبه مهمة للغاية سأشرح الطريقة الصحيحة لإستعمال المنبه في نقاط :

• إستعمل منبه الهاتف فهو أفضل خيار حتى الأن .
• قم بوضع أفضل أغنية تملكها و تحبها كصوت للمنبه .
• قم بوضع المنبه بعيدا عن فراشك , و إجعله يرن بدون توقف ( لكي تغادر الفراش من أجل إيقافه) .
• قم بضبطه في الوقت المحدد فمثلا تريد أن تستيقظ على السادسة صباحا , أضبطه على السادسة و لا تقم بتأخيره أو تقديمه بدقائق و لو كانت قليلة .
  

منبهات مبتكرة :

• منبه Run Away : عندما يرن يبدأ بالتحرك , يدفعك للنهوض من فراشك و ملاحقته لكي تقوم بإيقافه , فكرة رائعة ستساعدك حتما من مغادرة فراشك بسهولة , تستطيع الحصول عليه من موقع أمازون ب7 دولارات فقط (تخفيض 85 %) .
• منبه Flying : نفس فكرة المنبة الأول لكن هذا المنبه يقوم بعملية الطيران كأنه مروحية , لم يتبق منه إلا نسخة واحدة تستطيع الحصول عليها من موقع أمازون أيضا بسعر10 دولارات ,
  

3-إعتدت النوم حتى 11 و 12 !! أنت الأن شبه مبرمج , يصعب (لا أقول مستحيل) عليك الإستيقاظ على السادسة مثلا في اليوم التالي , فقط عود نفسك , قم بتقليل من فترة نومك كل يوم بحوالي 30 دقيقة ففكل يوم تقوم بإنقاص 30 دقيقة حتى أن تصل إلى هدفك , المهمة سهلة و ستكون ممتعة إن قمت بتطبيقها .

4-إجعل عائلتك و أصدقائك يقوم بمساعدتك بذلك : قد يكون تأثير العائلة و الأصدقاء إيجابي إن تحدثت إليهم و ناقشت معهم الموضوع , قد تجد من ينصحك و قد تجد من يعرض عليك مساعدته , إليك بعض من الطرق للإستفادة من عائلتك أو أصدقائك :

• أخبرهم عن الموضوع و عرفهم بما ستقوم به , سيساعدك ذلك على الإستمرار و عدم الرجوع إلى الوراء .
• أخبر فردا من عائلتك بضرورة إيقاضك في الوقت المحدد , أخبره أنه من ضروري أن تستيقظ لأداء مهام معين .
• إن كنت تملك صديقا يعاني من نفس المشكل , تعاون معه و تنافس معه و إستفد من تجاربه , يساعدك ذلك كثيرا .
  

5-عود نفسك على شىء واحد , النهوض مباشرة من الفراش لحظة سماع المنبه , بقائك في الفراش يزيد من إمكانية رجوعك للنوم ثانية .
6-تجنب :

• الأكلات الثقيلة قبل 4 ساعات من النوم .
• النيكوتين و الكافيين .
• المشروبات الكحولية .
• السهر لساعات متأخرة من الليل .
  

في الحقيــــقة ... لماذا نستيقظ بـــــاكرا ؟! ما فائدة من ذلك !! طبعا هذا ليس بموضوعنا لكنني أردت أن أعرج على الموضوع قليلا و الإجابة على هذا السؤال و ذكر فوائده :

1. أداء صلاة الصبح في وقتها , تناول الفطور و بدأ يوم جديــد .
2. واجباتك التي تركتها البارحة , قم بأدائها الأن قبل فوات الأوان .
3. مشاهدة الطريقة التي يستيقظ بها العالم , شروق الشمس مثلا .
4. أداء التمرينات الرياضية , فالوقت كافــــي لذلك .
5. قم بعمل مفاجاة لشخص ما , فكلنا نحب المفاجأة , لن تأخذ منك وقتا كبيرا .
6. مارس هوايتك , قم بكتابة قصة قصيرة , رواية , تدوينة كهذه , ضع مخططا بسيطا لهذا اليوم .
7. قم بشىء تحب عمله قبل أن تذهب للعمل/للدراسة , إرفع من معنوياتك بواسطته .
   

هل تريد المزيد ؟ تصفح هذا الموقع , أو إلقاء نظرة على هذه الصفحة و كذلك هذه الصفحة .
أرأيت ما مدى فائدة الإستيقاظ مبكرا .. فلا تضيع وقتك في النوم .. فالإنسان يقضي ثلث وقته في النوم , إبدأ الأن و تخلص من إدمانك للنوم ..